为了积极响应第35个国际禁毒日,自强虹口嘉兴路禁毒社工点推出了一档全新的禁毒宣传品牌项目——《禁毒云课堂》,禁毒社工联结禁毒志愿者等专家团队首次以文化创新方式引领宣传禁毒知识,共筑禁毒防护墙。
在第一期节目中,全国司法行政戒毒系统教育矫治专家——骆海生警官,和主持人禁毒社工云小静一起探讨了药物滥用特殊人群的康复治疗方法,以及当前疫情影响下大众运动的健康话题,以网络视频访谈模式更直观、更生动的向大众传递戒毒康复知识,倡导“健康人生,绿色无毒”的禁毒理念和生活方式。
云小静:您好,骆警官,您是长期在戒毒一线从事戒毒、科研和康复训练工作的戒毒康复专家了,多年来您和团队创新了很多运动戒毒成功案例。在这里我们就想请您来为我们做一些详细的介绍:运动康复在戒毒综合干预方面主要起到了哪些作用?对于我们戒毒人员戒除毒瘾又有什么样的效果?
骆警官:吸毒成瘾的重要原因其实是吸毒行为给吸毒者提供的多巴胺、内啡肽、五羟色胺等神经传导物质成瘾,人体大脑自我调节功能受损失衡,必须通过吸毒获取新快感,因此在戒毒全过程中运动康复戒毒主要的功能,是通过不同运动模式调节多巴胺等神经传导物质和脑下垂体分泌物的方式调节人体脑部功能,以运动促进大脑奖励中心释放多巴胺,产生一种运动欣快感,从而以运动成瘾干预渠道替代吸毒成瘾生理影响,达到运动康复成效。例如最常见简单的内啡肽分泌条件就是规律性深呼吸。
骆警官总结和分析到:根据国内外戒毒科研成果和多年来戒毒人员运动康复实践经验,他认为运动康复对于戒毒主要有三方面的效果:一是改善毒品依赖者戒断症状和降低复吸率方面较为有效;二是改善戒毒人员体质、体能、体态健康水平,降低负性情绪方面有较好的效果;第三是提高戒毒全过程中的生活质量,改善心理健康以及回归社会后也能发挥着很大的作用。
云小静:当前我们《禁毒法》规定,戒毒措施不仅包括强制隔离戒毒,同样的也包括自愿戒毒、社区戒毒和社区康复。目前在我们社区戒毒/康复领域是否有合适的运动康复项目呢?
骆警官:运动戒毒是全世界戒毒领域唯一的绿色健康的戒毒方法,安全性高、成效收益比大,而且围墙外的社区戒毒/康复模式往往最适宜运动康复,无论是对个体还是群体太极拳、健身操、广场舞、气功这些中低强度的有氧体操类运动安全性高、运动收益也比较合适,尤其对于有一定运动基础和养成运动习惯的社区戒毒/康复人员而言。
骆警官还给大家想出来了一些平时可以在生活中参与的运动方法:我们还可以根据具体环境和条件的不同选择花式跳绳、海派龙狮等趣味性运动项目。另外运动康复过程中我们还可以开展有氧运动、抗阻运动等内容的运动计划、运动安全及运动营养指导等。社区戒毒/康复的目标就是通过构建社区运动打卡群,运动康复团体,以不同的运动康复方法和形式不断促进戒毒人员健康行为习惯养成,提高健康生活质量和身心健康水平,从而保持戒毒操守,成功戒除毒瘾。
云小静:听了骆警官的的介绍,大家有一种认识,就是要有一些科学安全强度适宜的运动,合适的康复运动项目,不仅仅能够帮助戒毒人员提升他们的戒毒意志力,还能有效地改善他们的身心状态。
骆警官还提到了当下我们大家都非常关心的一个话题——疫情影响下,我们大众的健康运动方式。特别提醒大家健康生活要管住嘴、迈开腿,在长时间封闭居家生活之后,大家的运动量变少了,有时候作息也变得不那么规律。那么,在有限的条件和环境下,应该如何选择一些科学、安全和适合自己的体育锻炼方式来保持身心健康呢?
骆警官:其实安全运动、健康运动对于每一个人都是很重要的,无论采用何种运动方式首先大家可以关注下自己的安全心率,最简单的计算方法就是220-自己的年龄=运动最大心率,最大心率*0.6-0.7=中低强度安全心率(有效心率)。如果在运动过程中,人感到不适,可停止休息,休息期间心率三分钟内始终无法恢复正常,应停止当日运动,并在后期运动过程中加强自测和运动自我安全评估。居家期间可以根据自己时间安排进行一些徒手类体操有氧运动,例如当下很火的“本草纲目健身操”、瑜伽健身,或者自重类抗阻运动,如俯卧撑、深蹲等,家里有条件的也可以购置些健身器材进行器械类抗阻运动和有氧运动,最简单的有氧器械例如跳绳、毽子、速度球,抗阻类器械哑铃、小杠铃都比较适合居家期间做些抗阻训练保持肌肉的功能。另外传统健身功法类,如太极、八段锦、五禽戏、健身气功等也都是很好的居家健身方法。如果喜欢音乐的朋友还可以试试手鼓节奏类运动,例如非洲手鼓、铃鼓、节奏韵律游戏,不仅可以通过音乐舒缓心理,还可以通过手部与器乐的敲击刺激手指神经末梢和经络穴位,达到身心调养的功效。总而言之,健身方法很多,但大家一定要牢记安全运动、科学健身最重要。
骆警官和禁毒社工云小静希望通过这一期的访谈,使大家认识到坚持体育锻炼,坚持科学健身,是戒毒康复的重要组成部分。所以我们说当一个人的生活找到了正确的打开方式之后,可能就会自然而然的远离毒品、远离恶习、远离其他的一些不良的嗜好,去拥抱健康的人生。
自强虹口嘉兴路社工点 王海静